#RunMadrid Ruta en el Parque del Retiro
Rutas para correr en Madrid
Muy buenas familia de corredores de SportBioLab. Hoy os presentamos otra ruta para correr en el centro de Madrid, y os acercamos a uno de los parque más emblemáticos de la ciudad.
Os traemos una de las rutas de running más famosas y transitadas de la capital. En futuros recorridos os presentaremos otros recorridos para runners en el Parque del Retiro, pero hoy hemos elegido una de las más conocidos para ir abriendo boca.
Además os vamos a proponer un ejercicio para realizar al final del entrenamiento dentro del propio parque. Así que sin más preámbulos: !preparados, listos, ya…!
Parque del Retiro de Madrid
El parque del Retiro o parque del Buen Retiro, se encuentra encuadrado entre el comienzo del Barrio Salamanca, el barrio de Retiro, Atocha y el Museo del Prado. Es un pulmón situado en el centro de Madrid y perteneciente al distrito del Retiro en cuanto a administración se refiere.
Este parque se creó en la primera mitad del siglo XVII por orden del monarca Felipe IV que reinaba en la época. Con Carlos III, se permitió la entrada al público en el año 1767. Pero no fue hasta 1868 cuando quedó bajo la administración del Ayuntamiento de Madrid.
Este parque tiene una superficie de 125 hectáreas y un perímetro de 4,5 km. Tiene gran cantidad de zonas verdes, caminos asfaltados y de tierra, estanques, fuentes, palacios, salas de exposiciones, zonas para ejercitarse al aire libre… En definitiva, es un parque realmente completo.
Desde hace muchos años este parque se ha convertido en una de las mecas del running en Madrid y actualmente la afluencia de personas que hacen deporte es altísima.
Como llegar al Parque del Retiro
Como hemos dicho, el parque tiene 4,5 km de perímetro y por lo tanto tiene múltiples accesos, en concreto 17 accesos. Además, cuenta con una parada de metro, Retiro – Línea 2, que tiene una salida dentro del mismo parque.
Como el recorrido de hoy empezará desde la Puerta de Alcalá, estos son los transportes que podéis utilizar para llegar hasta allí:
Autobús
- Líneas con parada en Puerta de Alcalá: 1, 2, 9, 15, 19, 20, 28, 51, 52, 74, 146
- Líneas con para en Plaza de Cibeles: 10, 14, 27, 37, 45
Metro
Para llegar cerca del Retiro tenemos múltiples paradas cercanas a distintos puntos. Pero si queremos estar lo más cerca posible de la Puerta de Alcalá, tendremos que utilizar la línea 2 hasta la parada Retiro y salir por la salida Parque del Retiro. Al salir sólo tenemos que caminar 1 minuto hacia nuestra derecha y estaremos en la entrada de la Puerta de Alcalá.
Si lo tuyo es moverte en bici, tienes la posibilidad de hacerlo con el servicio de bicicletas del ayuntamiento, BiciMad. Podrás encontrar una estación en la Plaza de Cibeles, en la Puerta del Alcalá y también en la calle Antonio Maura nº15.
Tenemos que tener en cuenta que el horario del parque cambia en función del a estación del año. Si sois madrugadores o trasnochadores debéis de tener presentes los siguiente horarios:
- De octubre hasta marzo: de 6:00 a 22:00
- De abril hasta septiembre: de 6:00 a 24:00
¿Que recorrido hacer en el Parque del Retiro?
El recorrido de hoy, de 4 km, está muy enfocado para hacer rodajes desde 20 minutos hasta cuando tus piernas no puedan más. Ahora veremos que si vamos a hacer rodajes muy largos (21 km o más) puede no ser la opción más indicada, porque el recorrido puede resultar monótono a la larga.
El tipo de superficie en este recorrido dentro del Parque del Retiro será cambiante. Tendremos zonas de asfalto y de tierra. Debemos tener cuidado en las zonas de bajada y en las partes más estrechas porque a veces se acumulan grupos de corredores bastante grandes.
Empezando en la Puerta del Alcalá y dejando ésta a nuestras espaldas, tenemos dos opciones: o ir hacia nuestra izquierda o hacia nuestra derecha. Si hacemos varios días este recorrido podemos variar la dirección que tomamos según nos apetezca. A nosotros recomendamos ir hacia la derecha, este será el sentido que tomemos en la explicación, más adelante veremos por qué.
Comenzamos el recorrido dejando la valla del Retiro a nuestra derecha y continuaremos recto de forma paralela a la calle Alfonso XII. En toda esta parte el terreno sobre el que corremos es tierra. Cuando llevamos recorridos unos 500 metros podemos encontrar una fuente cerca de un parque infantil. Lo más seguro es que no quieras hidratarte cuando llevas corriendo 500 metros, pero si hacemos varias vueltas, este punto puede ser bueno para parar y beber agua ya que la fuente está muy cerca del camino.
Si seguimos otros 500 metros llegamos a la primera zona asfaltada, el Paseo de Fernán Nuñez, más conocido popularmente como la cuesta del Ángel Caído. El nombre nos viene perfecto, porque esta cuesta de 500 metros parece diseñada por el mismísimo demonio. Y esta es la razón por la que elegimos al empezar el lado derecho. Si vamos a hacer este circuito de 4 km varias veces en una misma sesión, subir la cuesta puede ser muy duro, aunque las articulaciones te lo agradecerán. Al descender una pendiente, nuestro cuerpo recibe mayores impactos, 0,5 veces mayores que en llano.
Finalmente llegamos a la plaza del Ángel Caído y tomaremos la segunda salida de esta rotonda. Para correr por una zona llana y asfaltada. Esta parte se caracteriza por la gran cantidad de patinadores que podemos encontrar y por formar una curva muy grande, de otro medio kilómetro.
Seguiremos por esta calzada unos 600 metros más, pasando por lo que se conoce como Paseo de Coches. Cuando lleguemos a la altura de una fuente que se encuentra a la derecha de este paseo, fuente donde podremos beber agua , que se encuentra al lado de una estatua que os mostramos en la foto, tomaremos la calle que sale del Paseo de Coches a la derecha. Tras correr 100 metros, pasaremos por delante de la Biblioteca del Retiro y volveremos a correr pegados a la valla del parque. Recorreremos otros 600 metros por un camino llano de tierra.
Llegaremos a una puerta que está justo en una de las esquinas del retiro y seguiremos el recorrido de la valla. Ahora, nos tocará hacer una bajada de 700 metros, con menos pendiente que la Cuesta del Ángel Caído para llegar al inicio de nuestro recorrido: la Puerta de Alcalá.
De esta forma habremos completado 4 km de recorrido. Parece un recorrido complejo, pero es muy sencillo de recordar. Os hemos dejado un mapa de esta ruta en el Retiro más arriba, para que sea más fácil de memorizar. Si tienes pensado hacer rodajes largos puedes hacer varias vueltas. Es un recorrido que nosotros utilizamos mucho, así que ¡esperamos verte probándolo!
Como siempre, antes de cada entrenamiento os recomendamos realizar un buen calentamiento, que ayude a activar el cuerpo y a movilizarlo, e igualmente volver a la calma bajando la intensidad del entrenamiento progresivamente, e incluso incluir algunos estiramientos o rodillo de auto-masaje. Ayudarás a reducir las agujetas y aumentarás tu rendimiento. Recordad que lo más importante es poder continuar haciendo deporte y llegar a cumplir nuestras metas sin lesionarnos en el camino.
Para informaros de los mejores calentamientos y estiramientos podéis acceder a nuestra plataforma online, donde encontraréis ejercicios complementarios al running, como mejorar vuestra técnica de carrera etc.
El ejercicio de la semana
Hoy vamos a aprovechar que nuestro recorrido acaba y empieza en el mismo punto, la puerta de Alcalá, para hacer un ejercicio en esta zona.
Este ejercicio está enfocado principalmente al desarrollo de la reactividad de nuestros tendones de Aquiles. Es un punto muy importante para poder correr más rápido y que nuestra pisada sea más estable.
Solamente necesitaremos subirnos a un punto alto, entre 0,5 hasta 1,5 metros. Enfrente de la puerta de entrada veremos unas escaleras. A los laterales de las escaleras se extiende un muro de altura descendiente. Podemos subirnos a una parte de este muro.
Una vez estemos arriba nos dejaremos caer hacia el suelo, nada más impactar con las dos piernas en el suelo, tratamos de hacer un salto vertical lo más alto posible.
Haremos 3 series de este ejercicio. Cada serie de 8 repeticiones como máximo. Es importante haber calentado bien antes de hacerlo, porque como podréis comprobar se genera bastante tensión en los tendones.
En próximos recorridos os propondremos otros ejercicios para realizar, aunque también los podéis consultar en nuestra plataforma.
Solo nos queda recordaros que desde Sportbiolab ayudamos a corredores y deportistas a mejorar su rendimiento en carrera y evitar lesiones, aplicando la última tecnología, y con un equipo de profesionales de primer nivel. No dudéis en echar un ojo a nuestra web y nos vemos pronto en la próxima ruta para corredor en Madrid #RunMadrid.