Entrenamiento y Rendimiento
Corre Mejor
Llega más lejos
Para qué sirve
Nuestro Plan
Entrenamiento y Rendimiento
- Mejorar el rendimiento, la eficiencia en carrera y prevenir las lesiones a partir de ejercicios personalizados a medida del cliente.
- Enfocarse a una prueba en concreto y llegar al objetivo al máximo rendimiento y con el mínimo riesgo de lesión.
- Resolución de dudas respecto a cualquier punto del running o de la forma que tiene el cliente de correr y realizar su actividad deportiva.
- Adaptación total de la planificación al cliente. El cliente entrenará con el seguimiento de un deportista de élite.
- Apoyo constante en el entrenamiento del cliente. De esta forma, entrenar es más llevadero y retador.
- Elección del calzado adecuado para la carrera (pronador, neutro…).
- Obtener un análisis detallado de la pisada y en caso de debilidad estudiar las opciones más adecuadas (ortesis plantares, entrenamiento de fuerza específico o elección de un calzado diferente.
- Prevención de lesiones a partir de las pautas entregadas.
- Comprobar los avances en tu técnica de carrera.
- Dar un enfoque profesional al entrenamiento y cambiar el concepto que el cliente estaba usando hasta ahora.
- Ante todo, aprender. Aprender a entrenar de forma eficiente, a correr bien, a escuchar a su cuerpo y aprender cómo ciertos mitos pueden afectar a nuestra práctica y cómo el entrenamiento si está bien pautado puede sacar el máximo de cada uno.
Valor añadido
Estudio biomecánica
Análisis, informes y recomendaciones
Tabla con planificación y entrenamiento personalizados
Número de atención para tener un seguimiento completo.
Plantilla de seguimiento en la que el cliente puede apuntar sus sesiones y reenviarla para revisarla y realizar los cambios necesarios.
Seguimiento a través de aplicaciones móviles con las que el cliente esté familiarizado (strava, polar o garmin) para el seguimiento de sus sesiones.
Documentación e instrucciones sobre los test de evaluación de rendimiento que el cliente puede realizar.
Documentos y dossieres con información sobre nutrición y salud.
Qué incluye
Entrenamiento y Rendimiento
Pruebas funcionales
- Índice de postura del pie. Este índice se utiliza para diagnosticar la postura del pie en estático. Muy útil en la elección del calzado correcto.
- Test de dorsiflexión (Lunge Test). Valoración de la flexibilidad de la articulación del tobillo. Test relacionado directamente con el rendimiento y la economía de carrera.
- Test de flexibilidad de isquiosurales (Harmstrings Test). Valoración de la flexibilidad de la parte posterior del muslo.
- Ángulo Q(Fortaleza glúteo). Este test se utiliza para medir el ángulo existente entre la cadera, la rodilla y el centro de masas del cuerpo. Es muy útil para diagnosticar debilidad en glúteos o isquiosurales, músculos de vital importancia para los corredores.
Análisis de la pisada en carrera
Análisis de las presiones plantares en dinámico. Utilizamos plantillas instrumentadas que se introducen dentro de la zapatilla del cliente y establecen contacto directo con el pie, permitiendo a la persona camina o correr como lo haría en una situación de marcha o carrera real. Ésta es la forma más objetiva de analizar las fuerzas que ejerce nuestro pie en dinámico dado que: el análisis es caminando o corriendo, y no en estático. Además, los análisis de pisada convencionales se realizan sobre plataformas de fuerzas, las cuáles están fijas en el suelo.
Análisis de la técnica de carrera y de los impactos en carrera
Utilizamos lo último en tecnología deportiva, un multisensor que nos ofrece datos sobre la técnica de carrera (oscilación vertical, todos los tiempos relacionados con la zancada, frecuencia de paso…).
Uno de los factores más determinantes en la aparición de lesiones, son los impactos que recibe el cuerpo. Este análisis nos servirá para observar si los impactos que recibe la persona analizada son potencialmente lesivos.
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DURANTE 3 MESES
Planificamos TODO tu entrenamiento durante 3 meses: Ejercicios de fuerza, técnica de carrera, pliometría, flexibilidad, movilidad, propiocepción… para que puedas mejorar de verdad.
A partir del análisis y el estudio realizado se elabora la planificación del entrenamiento que cambia cada 4 o 5 semanas sin que el cliente tenga que preocuparse de nada.
También diseñamos las sesiones de carrera óptimas para que el cliente se acerque a su objetivo y pueda correr mejor.
SEGUIMIENTO DEL ENTRENAMIENTO
¿Qué es una planificación si no lleva un seguimiento profesional detrás?
En SportBioLab trabajamos en la mejora de las capacidades físicas de los clientes y por eso ponemos toda nuestra experiencia con el deporte y las ciencias del deporte a su disposición. Hacemos un seguimiento constante de la planificación: ajuste de las cargas e intensidades, disminución o aumento del volumen de trabajo, seguimiento de la percepción del esfuerzo del cliente, sensaciones de cara al objetivo, trucos y consejos…
Además, incluimos diferentes tests a lo largo del tiempo para valorar si el entrenamiento está bien encaminado. Estos tests son test prediseñados y validados científicamente que el cliente podrá realizar por su cuenta y valorar su rendimiento.
El seguimiento servirá para afinar al máximo y sacar el mayor partido a la planificación entregada. De esta forma, conseguiremos que el cliente cumpla con las pautas propuestas y que los resultados lleguen solos.
Asesoramiento 24/7
- El objetivo del cliente es nuestro objetivo. Por ello, podrá consultarnos cualquier duda siempre que quiera para que tenga todo claro antes de ir a entrenar.
- Igualmente, el cliente tendrá una hoja de registro de las sesiones de entrenamiento para que apunte todo. Nosotros tendremos acceso a este registro y podremos controlar su entrenamiento en cualquier momento.
Tips nutricionales y de salud
- Trucos y consejos relativos a la nutrición y a todo lo relacionado con la salud.
- Pautas sobre lo que se debe comer antes, durante y después de una media maratón o un maratón, consejos para poder descansar mejor después de un duro entrenamiento o qué medidas preventivas puedes tomar antes de una sesión intensa.
- Aquí incluimos todo un apartado de consejos y experiencias que te servirán para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.
Alcanza tus objetivos
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